产后科学坐月子,这几件事要做好

妊娠期、分娩及产后妈妈的身体发生了很大的变化,尤其是生殖系统以及乳房的变化最为明显。宝宝虽然降生了,但妈妈的机体还要经过一段时间才能复原,而复原的这段时间就被称作是“坐月子”,今天,我们就一起看看,如何科学坐月子,避免“月子病”!
 
1、重视盆底肌康复
盆底肌康复的最佳时间是产后3个月内。产后42天复查,会在医院进行常规的盆底肌评估;并根据评估结果,在医生的指导下,进行康复训练;盆底功能锻炼可以有效地预防和处理妊娠期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生风险。
 
2、均衡饮食
坐月子期间饮食需要均衡全面,尽量吃一些清淡有营养的食物,坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉,合理膳食最重要:适当多喝汤水,有利于下奶。
 
3、预防产褥中暑
旧风俗习惯中,坐月子要关闭门窗,即使在夏日也不能开空调,使得身体处在高温、高湿的状态,导致体温调节中枢功能障碍。虽然产后保暖很重要,但清洁、通风的环境更重要。
 
4、适当的活动
产后应根据身体情况,尽早活动,循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便,避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生,并且能使盆底及腹张力恢复。
 
5、保持卫生清洁
每天用温开水清洗外阴部,保证外阴部清洁卫生,并注意保持外阴部干燥,避免感染。产后1周内皮肤会排出大量的汗液,在夜间和刚睡醒的时候尤其明显,要注意补充水分,并更换清洁透气的衣服。