助力产后恢复,4个运动攻略请收下

对于产妇来说,适当的做一些运动可以促进身体复原,让身体尽快恢复到孕前状态。那么,有哪些运动是适合产妇做的呢?这些运动的具体做法又是什么呢?
 
1、颈部运动
具体做法:平躺在床上,手脚伸直,把头部慢慢的抬起来,尽量往前屈,让下颚部尽可能的贴近胸部,然后再慢慢的恢复到原位,每天重复做10次,这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。
 
2、胸部运动
具体做法:平躺在床上,四肢全部伸直并且全身处于放松状态,慢慢的吸气让胸部扩大,腹部要收紧,背部紧贴着床面,保持5秒钟,然后再放松,每天坚持做15次,这样能增加腹肌弹性。
 
3、臀部运动
具体做法:平躺在床上,把一条腿抬起来,把脚贴近臀部,然后再伸直脚要放下,最后再换另一侧,每次做15次,每天坚持做两遍,这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。
 
4、腿部运动
具体做法:平躺在床上,双手要放平,腿部尽可能的抬高,一直到90度为止,脚尖要伸直,膝盖部位不能弯曲,然后慢慢的放下,再换另一侧,最后把双腿并拢在一起并且抬高,慢慢的放下,重复做10次,坚持下去可以促进腹部肌肉以及子宫的收缩。