孕期饮食这样做,轻松预防妊娠纹

对于准妈妈们来说,孕期中合理的把控饮食是非常重要的,这样不仅能很好的帮助孕妈控制体重增长速度,从而预防妊娠纹生长,还能够保障胎儿对营养的吸收,从而让胎宝宝能够健康的发育。那么,准妈妈在饮食方面,应该注意哪些问题呢?
 
1、不挑食、偏食
为了能均衡的摄入营养,准妈妈应该做到不偏食不挑食,均衡营养,荤素搭配,粗细结合,饥饱适宜,食物多样化,每天的食物不少于十二种,每周的食物不少于25种。在平衡膳食的基础上,依据个人具体的情况而适当的调整膳食内容。
2、选择促进食欲的食物
孕妇在怀孕期间,很有可能因为妊娠反应导致胃口下降,甚至出现孕吐反应。因此,在选择食物上面,不仅要考虑营养均衡,还要注意合胃口是多么重要。无论是辛辣,或者重口味的食物,只要孕妇喜好,都可以适当进食,不需要忌口。
3、适当补充叶酸
对怀孕的人来说,补充充足的叶酸尤为重要。叶酸是为了避免腹中胎儿神经管畸形,现在医生对孕妇的建议做得比较充分,基本上孕妇都不会出现叶酸缺乏。日常饮食中,食物叶酸含量较少,孕妇如果缺乏叶酸,可以在怀孕早期就开始补充叶酸。 
4、选择易消化的食物
怀孕期间,准妈妈要提供给胎儿充足的营养成分,那么摄入的东西就要容易消化吸收,才能保证食物的利用率。例如面包,米粥,面条,饼干,馒头,番薯,甘薯等,都是富含营养物质以及能量的食物,而且容易消化,还能保护孕妇的肠胃健康。
5、适当补充铁元素
孕妇在日常饮食中应该多吃富含铁元素的食物,增加铁元素的摄入,比如常吃动物肝脏、动物血、红枣、木耳、黑米、菠菜、瘦肉、蛋黄等。这样可以防止缺铁,避免缺铁性贫血现象发生。
6、少食多餐
怀孕期间,进补是必不可少的,这时候的准妈妈需要大量的能量满足自身和胎儿的健康成长。但是,一定要注意少吃多餐,不要一次性进食太饱,以免加重胃部分担。