做什么运动防止长妊娠纹

对于女性朋友们来说,在孕期中适当的做一些运动,不仅能很好的控制体重增长的速度,而且还能提高肌肤的弹性,从而降低妊娠纹生长的几率。但是,如果运动不当,也有可能导致准妈妈受伤。因此,孕期中运动时,一定要注意以下几点。

1、提前做好规划

有的孕妈妈在孕前就有良好的运动习惯,能保证一周至少三次的运动频率,这种有运动基础的孕妈妈,在孕期也能很好地进入运动状态。但是,有的孕妈妈之前完全不爱运动,这种没有运动基础的妈妈,在开始孕期运动前要做好运动计划。

这类孕妈妈可以首先从自己感兴趣的运动入手,比如瑜伽、孕妇操等,开始每周的运动频率可以较少,但是要持续增加,比如由一周1次到一周2次、一周3次这样。

2、有良好的装备

对孕妇来讲,宽松、舒适吸汗的服装非常重要,更加重要的是一双合脚的鞋子。孕晚期孕妇腹部突出,重心不在中轴线上,一旦运动中鞋子甩脱、扭倒,非常容易摔倒。

3、注意运动限度

孕妈妈在运动中忌疲劳,千万不能过度劳累,也不要运动到身体过热,也就是说孕妈妈不宜做出汗过多的运动。对于孕妈妈来说,以不累、轻松、舒适为运动限度。

4、提前做好咨询

如果孕期出现不适合做运动的情况,如有妊高症、心脏病史、流产史、早产史、贫血、肥胖、胎儿过小等,或怀有双胞胎、有早产迹象等的孕妈妈,不要勉强,选择运动前,最好先咨询产检医生,听取医生的建议。

5、运动要多样化

准妈妈们在运动的时候,还要多选尝试一些运动方式,这样的话可以很好的避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。

6、以健康为前提

虽然说孕期中适当的运动可以让准妈妈收益良多,但这也是要以健康为前提的,运动的时候一定要保证孕期无流血、无腹痛、中期后血压正常,胎盘位置正常。

7、运动时保持警惕

准妈妈在运动的时候还要保持警惕,如果出现了阴道出血、有液体流出,或者出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,并到医院进行检查。