预防孕期妊娠纹,适合准妈妈的运动有这些

适当的运动可以提升肌肉的弹性,而肌肉弹性越大,能被拉伸的限度也就越大,肚皮位置的皮肤被拉伸后,出现纹路的概率就会降低很多。因此,想要预防妊娠纹的出现,准妈妈们可以适当的做一些运动,像下面的几种运动就很不错。

1、慢跑

慢跑比较适合孕早中期的女性,其实就是比散步速度稍微快一点的跑步运动,准妈妈平时可以将散步和慢跑结合起来。

2、游泳

游泳可以锻炼全身的肌肉,而且是有氧运动,对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好,除了卫生之外,重要的泳池人不能太多。孕中晚期碰着腹部是有危险的。环境好的泳池,适合整个孕期。

3、传气球

传气球运动因为气球运动较慢,所以运动者也不需要快速运动,这样自然就不容易跌到。而且气球比较轻,落在孕妇肚子上,也不会伤害胎儿。最关键的是场地无限制,只需要丈夫陪同就行,有竞技的趣味。

4、瑜伽

瑜伽是一种比较温和的运动,而且随时随地都能做,适合整个孕期。不过,在做瑜伽的时候,不要以打坐作为主要动作,但也别做太高难的动作,尤其是第一次做瑜伽的时候,最好在专业人士的指导下进行,以免伤到自己和胎儿。

5、打太极

打太极是全身运动,整个运动过程中动作比较缓和,是个好的运动方式。

6、缩肛运动

这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量,这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的恢复,有利于产后性生活,防止子宫脱垂和尿失禁。准妈妈们可以在平卧、静坐时做这个动作。

7、健身操

健身操是一种有氧运动,可以锻炼全身的肌肉,还可以锻炼心肺功能。不过,准妈妈们的身体活动起来不是很方便,在做健身操的时候可以尽量选择节奏比较慢的。

8、打羽毛球

场地宽敞,不易发生碰撞。球的重量轻,落到身体上也不会有伤害,但要注意别为了接球而快速运动。适合中孕期。